俗話說“春困(kun)秋(qiu)乏”，秋(qiu)后人體容易出現身體疲乏的狀態，有(you)時(shi)候還會影響工作(zuo)效(xiao)率(lv)和身體健康。今天久居小編給大家(jia)分享幾(ji)種秋(qiu)季適(shi)合(he)補氣養身的食物，希望(wang)對您有(you)幫助喔。

一、山藥

 山(shan)藥是秋季必(bi)選(xuan)佳品，他的益氣補虛功效特別適合這(zhe)個季節(jie)食用。

作(zuo)用：1.除濕止(zhi)瀉。秋(qiu)季(ji)天(tian)氣(qi)較涼、容易(yi)拉肚子，吃山(shan)藥(yao)可(ke)以減少腸道內的(de)水份(fen)，起(qi)到(dao)利(li)濕止(zhi)瀉的(de)作(zuo)用。2.潤肺止(zhi)咳。秋(qiu)季(ji)天(tian)寒也是(shi)咳嗽高發(fa)期，常吃山(shan)藥(yao)可(ke)改善肺氣(qi)，滋養潤燥，對咳嗽以及(ji)肺病引起(qi)發(fa)燒患者都有很好的(de)作(zuo)用。3.美(mei)白祛斑。山(shan)藥(yao)也是(shi)不(bu)可(ke)多得的(de)美(mei)容圣品，面部色(se)斑的(de)朋友可(ke)常吃。

二、香菇

香(xiang)菇有“蔬中之王”之稱，是(shi)秋后滋(zi)養身(shen)體必不可少(shao)的(de)第一(yi)法寶。

作用：1.改(gai)善(shan)秋(qiu)后(hou)人(ren)體疲(pi)乏(fa)。香菇含(han)有(you)豐富的維生素B和D、鐵(tie)鉀含(han)量(liang)更為豐富，對(dui)秋(qiu)后(hou)人(ren)體出現(xian)的少氣乏(fa)力(li)，精神(shen)不(bu)振(zhen)有(you)很好的改(gai)善(shan)。2.提高(gao)抗病力(li)。秋(qiu)季天氣逐漸(jian)轉涼，人(ren)容易(yi)出現(xian)感(gan)冒(mao)咳嗽(sou)等，香菇含(han)有(you)大量(liang)不(bu)飽和脂肪酸，能(neng)有(you)效增強(qiang)抵抗力(li)預防(fang)秋(qiu)季感(gan)冒(mao)。3.防(fang)癌抗癌。香菇有(you)很高(gao)的抗氧化劑，有(you)效抵御巨噬細胞(bao)(bao)和癌細胞(bao)(bao)的生長(chang)，對(dui)于亞健康(kang)人(ren)群來(lai)說，平(ping)時(shi)吃點香菇燉雞很有(you)效。

三、黑芝麻

黑芝麻的保健作用非常強大(da)，在秋(qiu)季養生中也必不可少。

作(zuo)用(yong)(yong)：1.消(xiao)除秋(qiu)季常(chang)見(jian)炎(yan)癥。黑芝麻的(de)(de)滅菌功能很強大喔(wo)，尤其是針對秋(qiu)季常(chang)見(jian)的(de)(de)粘(zhan)膜炎(yan)癥，呼吸道炎(yan)癥恢復更有突出(chu)作(zuo)用(yong)(yong)。2.補鈣(gai)。秋(qiu)季鈣(gai)流失比較快，所以(yi)人體需要盡快補充鈣(gai)含(han)量，相(xiang)對牛奶(nai)和雞蛋(dan)，黑芝麻的(de)(de)鈣(gai)含(han)量卻遠高(gao)于(yu)他們(men)，據了解黑芝麻的(de)(de)鈣(gai)含(han)量是牛奶(nai)的(de)(de)4倍，雞蛋(dan)的(de)(de)6倍呢(ni)。

四、海帶

海(hai)帶本身含豐(feng)富的碳水(shui)化合物(wu)和維生素C，營養價值(zhi)極為豐(feng)富，非(fei)常適合在短時間(jian)內(nei)補足身體(ti)營養，尤其在秋季(ji)吃海(hai)帶很合適。

作用：1.預防秋(qiu)季(ji)缺(que)。碘(dian)是甲狀(zhuang)腺合成(cheng)的(de)主要物(wu)質，如果人體(ti)缺(que)少碘(dian)，會引發甲狀(zhuang)腺機能減退癥(zheng)。2.利尿(niao)消腫。海帶中(zhong)還(huan)含有(you)大量的(de)甘露醇(chun)，具有(you)利尿(niao)消腫的(de)作用，可改善(shan)腎功能衰竭、中(zhong)毒等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。3.防癌抗癌。海帶對體(ti)內部分腫瘤有(you)明顯的(de)抑制作用，并且(qie)對還(huan)未顯現的(de)腫瘤也有(you)消除(chu)隱患的(de)作用，平時適當吃(chi)一(yi)下，勝(sheng)過吃(chi)一(yi)些補藥(yao)。

五、蓮藕

秋(qiu)季的蓮藕(ou)剛好很(hen)新鮮，而且藕(ou)補氣活血(xue)。

作(zuo)用(yong)：1.益氣補(bu)血(xue)(xue)。藕(ou)的營(ying)養價值很高，富含(han)鐵、鈣等(deng)微量元素，有(you)(you)明顯的補(bu)益氣血(xue)(xue)，增強(qiang)人體免疫力作(zuo)用(yong)。2.通(tong)便(bian)(bian)潤腸。鮮藕(ou)的蛋白質和各種維生(sheng)素含(han)量很豐富，所含(han)有(you)(you)的豐富膳食纖維，能潤腸通(tong)便(bian)(bian)，促使體內有(you)(you)害物質排出。3.清熱祛痘(dou)(dou)。蓮(lian)藕(ou)與花(hua)生(sheng)一起食用(yong)，能清熱敗(bai)火(huo)，改善面部痘(dou)(dou)痘(dou)(dou)。

六、栗子

栗子也是秋季必(bi)備的佳品，栗子中含有(you)豐富的脂肪酸和維生素、礦物質等。

1.延年益壽。栗子(zi)含的(de)營養元素能防(fang)治高血壓病(bing)(bing)、冠心病(bing)(bing)、動脈硬(ying)化、骨質疏松等病(bing)(bing)癥，是延年益壽的(de)滋(zi)補(bu)佳品(pin)。2.口(kou)舌(she)生瘡(chuang)(chuang)。如果家里(li)的(de)孩子(zi)患有小兒(er)口(kou)舌(she)生瘡(chuang)(chuang)、大人患有口(kou)腔潰瘍等毛病(bing)(bing)，那么適(shi)量的(de)生吃(chi)一些(xie)板栗能夠起到很(hen)好(hao)的(de)緩解作用。3.美容去皺。把栗子(zi)薄皮搗散后和(he)蜂蜜調和(he)，涂在臉上，能改善皺紋喔。

七、冬瓜

冬瓜也(ye)是秋季的良好膳食。

作(zuo)用：1.消腫利濕。調節免疫，保護(hu)腎功(gong)(gong)能(neng)(neng)的(de)作(zuo)用。對腎病水腫和心臟病水腫有(you)很好的(de)改善，冬(dong)(dong)瓜(gua)鯉魚(yu)煮湯可治慢(man)性(xing)腎炎。2.潤(run)膚美容。冬(dong)(dong)瓜(gua)籽可以抑制(zhi)體內黑(hei)色素的(de)沉積(ji)，具有(you)良(liang)好的(de)潤(run)膚美容功(gong)(gong)效(xiao)。3.防癌(ai)抗(kang)癌(ai)。冬(dong)(dong)瓜(gua)含(han)有(you)豐富的(de)防治癌(ai)癥的(de)維(wei)生素B1和抗(kang)癌(ai)功(gong)(gong)能(neng)(neng)的(de)硒。另外冬(dong)(dong)瓜(gua)中的(de)粗纖維(wei)還能(neng)(neng)刺激胃腸(chang)道(dao)蠕動，使腸(chang)道(dao)堆(dui)積(ji)的(de)致癌(ai)物質(zhi)盡快(kuai)排出(chu)體外。

八、芹菜

芹(qin)菜除了有(you)蔬菜含的(de)維生素，其它的(de)好(hao)處還是(shi)多呢

作(zuo)用(yong)：1.平肝降壓(ya)(ya)。芹(qin)菜含(han)酸性降壓(ya)(ya)成分，它能對抗煙堿(jian)、山梗茶堿(jian)引(yin)起(qi)的(de)(de)升壓(ya)(ya)反(fan)應，有抑制(zhi)降壓(ya)(ya)作(zuo)用(yong)。2.促進鈣吸收。由于芹(qin)菜富含(han)礦(kuang)物質，所以處(chu)于生長發育期的(de)(de)少(shao)年兒童以及孕婦、正在哺乳期的(de)(de)婦女，更宜多吃(chi)芹(qin)菜。3.緩解(jie)皮膚瘙癢。經常吃(chi)些(xie)芹(qin)菜有助于清熱解(jie)毒、緩解(jie)皮膚瘙癢。

九、土豆

土豆在云南(nan)就是(shi)洋芋了，炸的、煮的、烤的等，吃法挺多，關鍵是(shi)對身體還有大(da)大(da)的好處。

作用：1.改善情緒(xu)。土豆含有(you)的(de)(de)礦物質(zhi)和(he)(he)營養元素，直接能(neng)作用于人(ren)體神經(jing)系(xi)統，讓人(ren)產生積極的(de)(de)情緒(xu)，減(jian)少負面情緒(xu)的(de)(de)出現。2.寬(kuan)腸通便。土豆含有(you)大量(liang)膳食纖(xian)維(wei)，能(neng)寬(kuan)腸通便，防(fang)止便秘，預防(fang)腸道疾病的(de)(de)發生，便秘和(he)(he)老年(nian)人(ren)平時(shi)可以多吃。3.吸附面部黑頭。將土豆切片貼于面部有(you)一定的(de)(de)美容、改善黑頭作用。

十、白蘿卜

民間有這樣(yang)的說法“十月蘿卜小(xiao)人參、冬食(shi)蘿卜夏吃姜(jiang)，不勞醫生開藥方”。

作用(yong)：1.咳(ke)嗽(sou)痰多。秋季是(shi)咳(ke)嗽(sou)高(gao)發期(qi)，平(ping)時有(you)咽喉炎(yan)、扁桃體炎(yan)、聲音嘶啞、失音癥(zheng)狀的，可(ke)以(yi)搗(dao)其汁與姜汁同服，效果還不錯。2.抗癌(ai)(ai)防癌(ai)(ai)。蘿卜含有(you)木(mu)質素，能(neng)提高(gao)巨噬(shi)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)的活力，吞噬(shi)癌(ai)(ai)細(xi)(xi)胞(bao)(bao)。此外，蘿卜所含的多種酶，能(neng)分解致癌(ai)(ai)的亞(ya)硝酸胺(an)，具有(you)防癌(ai)(ai)作用(yong)。3.改(gai)善腳(jiao)(jiao)氣灰甲。蘿卜煮水后泡腳(jiao)(jiao)，可(ke)以(yi)改(gai)善腳(jiao)(jiao)部問(wen)題。

十一、胡蘿卜

胡蘿(luo)(luo)卜又稱黃蘿(luo)(luo)卜，是一種(zhong)營養豐富、老幼皆宜(yi)的好菜蔬，人(ren)稱“小(xiao)人(ren)參”。

作用(yong)：1.提高(gao)免(mian)疫力。胡(hu)蘿卜(bu)素(su)轉變成維生素(su)A，有(you)助于增強機(ji)體(ti)的(de)(de)免(mian)疫力，另外胡(hu)蘿卜(bu)中的(de)(de)木質(zhi)素(su)也能提高(gao)機(ji)體(ti)免(mian)疫機(ji)制，間接消滅癌細胞。2.降糖(tang)降脂。胡(hu)蘿卜(bu)還(huan)含(han)有(you)降糖(tang)物質(zhi)，是糖(tang)尿病人的(de)(de)良好(hao)食品，其(qi)所含(han)的(de)(de)某些成分(fen)能增加動脈血流量，降低(di)血脂，促進(jin)腎上腺素(su)的(de)(de)合成。3.祛(qu)濕(shi)排(pai)毒(du)。人體(ti)體(ti)內濕(shi)氣重一(yi)般表(biao)現為頭發愛出油、排(pai)便粘(zhan)稠且多便、耳內濕(shi)。體(ti)內濕(shi)氣過(guo)重的(de)(de)朋友(you)可(ke)以(yi)多吃(chi)胡(hu)蘿卜(bu)，讓皮膚細膩，恢復皮膚光(guang)澤。

秋季天氣轉(zhuan)涼，一定(ding)要照顧好自(zi)己喔。